Une grossesse en bonne santé
Il est important de se nourrir de manière saine et variée avant même d’être enceinte. Dès le tout début, les organes de votre bébé se développent. Il s’agit donc d’avoir suffisamment d’éléments constitutifs dans votre alimentation.
Comment ingérer suffisamment de nutriments ?
- Variez : la variété est importante, surtout en ce qui concerne les fruits et les légumes. Soyez créative avec la viande, le poisson et les substituts de viande si vous ne suivez pas un régime végétarien ou végétalien. Choisissez de préférence des produits laitiers allégés ou des substituts végétaux.
- Prenez de l’acide folique : prenez 400 microgrammes d’acide folique entre le moment où vous souhaitez tomber enceinte et les 10 premières semaines de votre grossesse. La quantité d’acide folique apportée par l’alimentation est généralement insuffisante.
- Le fer : veillez à consommer suffisamment de fer, par exemple en mangeant du pain complet et de la viande. Consommez à chaque repas des aliments riches en vitamine C, comme les fruits et les légumes, afin que votre corps absorbe plus facilement le fer. De cette manière, vous réduisez le risque d’anémie due à une carence en fer pendant la grossesse.
- Le poisson : mangez du poisson. Les acides gras contenus dans le poisson sont importants pour le développement du cerveau et de la vue des bébés à naître.
L’alimentation pendant la grossesse
Pendant la grossesse, il est important de manger sainement. Les besoins en énergie et en nutriments augmentent légèrement pendant la grossesse. Il n’est pas nécessaire de manger plus, mais il faut veiller à la qualité des aliments.
Et si je suis végétarienne ?
Si vous êtes enceinte, vous pouvez continuer à manger végétarien. Veillez à ce que votre alimentation soit suffisamment variée et riche en éléments constitutifs.
Prenez un supplément d’acide folique et de vitamine D
L’acide folique et la vitamine D ne sont pas apportés en quantités suffisantes par l’alimentation. Les études montrent que les femmes qui prennent de l’acide folique en plus ont moins de risques d’avoir un bébé atteint de Spina bifida. Il est préférable de commencer à le prendre dès que vous savez que vous voulez tomber enceinte. L’acide folique est nécessaire à partir de quatre semaines avant la conception jusqu’aux huit premières semaines de la grossesse. Si vous n’avez pas pris d’acide folique avant la grossesse, vous pouvez commencer dès que vous savez que vous êtes enceinte. Vous avez besoin de 0,4 milligramme d’acide folique par jour. Je hebt dagelijks 0,4 milligram foliumzuur nodig.
Les os de votre bébé commencent déjà à se développer entre la quatrième et la sixième semaine. La vitamine D aide à fixer le calcium dans les os. Il est recommandé d’ajouter 5 microgrammes de vitamine D par jour à partir du 4e mois de grossesse.
